大概没一个女生能躲得过例假，而例假期也是女生排毒和补铁的最佳时间，很多女生还会伴随着肚子痛，面色萎黄，疲倦无力，仿佛被抽干一样，甚至还会出现一些头晕的现象。这个时候我们的饮食就要注意了，不要吃生冷刺激辛辣的食物，在平时的饮食中还要多注意补铁。而这些菜被称为“补铁王”，比红枣红糖管用多了。
猪肝，为猪科动物猪的肝脏。肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，是最理想的食物。女人可要注意补血，尤其是月经来的时候，多吃点猪肝，补充身体铁元素。猪肝被称为是“天然的铁王”，我们日常可以多吃猪肝，尤其是女性不要错过！
众所周知，女生例假是不能避免的，而食补也是不可或缺的，面色气血不好说明身体中出现了贫血的情况，而吃一些补铁的食物自然是最好的选择，其中牛肉就含有丰富的铁元素。而这次小编就带来了一道蔬菜牛肉丝，不仅能补铁还能养气血，牛肉中含有独特的亚油酸，对保持肌肤有着不错的作用。做法也是很简单，起油锅将牛肉稍微腌制一下，放入蒜姜爆香，当发现牛肉变色后，将切好的蔬菜放入拌炒即可。可配的蔬菜有很多种，例如可搭配胡萝卜、白菜、菜椒等。
说到木耳，相信大家都不陌生了，是一种日常生活中非常常见的食材。值得一说的是，木耳中的含铁量非常的高，大家都知道，要想补血，补铁非常的关键。每g木耳中含铁量达到毫克，而同等质量的菠菜中只有9.2毫克，猪肝中也只有22.6毫克。这样换算下来，木耳的含铁量是菠菜的20倍，猪肝的8倍，可见木耳的营养价值有多高。例假期间一定要多吃，菠菜都靠边站，补血养颜，常吃小脸粉嫩嫩。常见的做法就是木耳炒山药了，它才是“补铁王”。
外表不怎么样，但是肉质很细腻，汁多肉厚，而且色泽很惊艳，甜菜根的吃法比较多，像常见的热炒，凉拌，还可以榨汁做成各种面食，各种烹饪的手法，出现在餐桌上，味道很清爽，像这种天气吃着最合适了，甜菜根的本身含有的钙元素，能够促进钙质的吸收，同时甜菜根中的铁元素比较丰富，有着补血的作用，加快身体的新陈代谢，加强身体的免疫力，增强体质，甜菜根中的膳食纤维也比较丰富，常吃还能促进肠胃的蠕动，有着刮油清肠的作用，帮助体内快速的排出垃圾和毒素，还能减少粪便在体内的停留时间，有助于减肥瘦身。
樱桃铁的含量较高，每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位。所以樱桃多吃，肤色会越来越红润，素颜也好看。除了含有丰富的铁质，樱桃中维生素A的含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。胡萝卜素含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。此外，樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素，营养非常的丰富，所以千万别错过了。它是“水果中的补铁王”，多吃脸色红润白嫩，素颜也好看。樱桃是一种温性水果，女生在例假期间很容易出现贫血的现象，那么适当吃些樱桃可以及时补充铁元素，樱桃还能淡化面部雀斑，使肌肤白净细腻。今天分享大家一个樱桃糖水，做法非常的简单，酸酸甜甜的，非常的好喝。
