你是否还在健身房里挥汗如雨，是否还在为一份打造完美体型的训练计划而翻阅各类健美书籍、还在胡吃海塞各类的营养补充剂？当你发现这些方法都收效甚微的时候，不妨试试这篇文章中所阐述的观点——过度适应循环！将会从过度适应循环、身体部位训练频率、训练时间的长短、动作的选择与练习方式、重量与次数、试举次数与休息周期、饮食等八个因素来介绍！本文介绍第一个核心因素——过度适应理论！
引入
肌肉的生长原理
当足够多的血液泵入目标肌肉群后，目标肌肉的筋膜组织就会打开，营养物质就会进入肌肉，就会变大；当施加给肌肉比正常生活更重的压力时会导致肌肉细胞的损伤与破坏，这时身体食用的蛋白质、身体内部的生长激素等就会修复损伤的肌肉，以迎接下一次的重量冲击，肌肉就在这个过程中变大。
但真的这么简单吗？四个练不大的人？
急性训练不足：一个三天打鱼两天晒网的训练者；
慢性训练不足：一个天天我再沙发里看泡沫剧的土豆人；
急性训练不足：一个心血来潮去猛练两个小时的人；
慢性训练不足：一个天天打鸡血狂练的撸铁爱好者；
当出现这四种情况时，身体无法做出适应去修复，只有达到了图中蓝色圈子所在的位置，肌肉才能日复一日的变大。那如何控制这些因素以达到身体最佳的自我适应，让肌肉在短时间内获得更多的生长呢——过度适应，一种欺骗身体适应能力的训练观念！
因素一：过度适应理论
定义：过度适应就是你的身体通过调动某种防御机制对你施加给它的压力做出过度适应的过程。
举个例子：我们假设构成我们身体的细胞是一个个活生生的小人，而你吃的食物就是他们的能量来源，但他们也存在自我的意识（最为本源的填饱肚子的意识）。当你正常吃饭的时候，这些小人很安逸，不会认为会有断粮的危险，所以他们吃饱就好，不会多吃，你的体型也不会有过多变化。但当你想要减肥的时候，你减少了吃的食物，那你身体里面的小人就会缺少能量来源而变的瘦小，你体型也会变瘦，但这些小人会形成一种观念：下次这种饥荒不知道什么时候还会到来，所以下次有吃的时候我一定要多吃点，不然下次饥荒来了我就会饿死啦！那当你不想减肥的时候，你恢复了以前的饭量，但你可能会比以前更胖，原因就在于你身体里面的小人为了预防危机比以前吃的更多了。
这就是过度适应理论，身体里面的小人就是身体的适应反应，那如果我们通过一些方法去欺骗这些小人更多的去吸收肌肉生长所需要的蛋白质、碳水化合物或者生长激素，那我们不就会增加跟多肌肉了吗？答案是不可置否的！
这些方法？
这些方法就是调整训练压力与调整蛋白质（构建肌肉的基石）摄入量
问：当你连续进行几周的大重量训练而摄入极少的蛋白质会发生什么情况：
肌肉极度需要蛋白质物质进行补充肌肉细胞认为这种蛋白质饥荒会再次到来
问：在这之后调整为连续几周较小的训练而且摄入大量的高蛋白物质会发生什么情况：
受损的肌肉细胞比以前吸收更多的蛋白质以预防饥荒肌肉细胞在较小的训练量下可以更加充分的恢复
这就是过度适应的原理，下面是一个为期24周的过度适应循环
注意以下几点：
这是一个长期计划，开始之前做好计划以及停训一周左右；低蛋白每天的摄入量为30g/天；这种方法适用于中高阶训练者；
过度适应理论的剩余七大因素由于篇幅有限，将会以连载的形式持续推送，大家可以