新型冠状肺炎的爆发，让我们明白了健康和自由的宝贵，只有你失去的时候，你才能体会到它的珍贵。虽然，目前国内的疫情已经得以控制，但为了自己，也为了家人，增强自我免疫力却势在必行，希望今天分享的有关增强免疫力的话题，能给您一些启发。
了解我们的免疫系统
黏膜是第一道防线免疫系统的职能是识别身体的敌人并摧毁它们。这些敌人包括有缺陷的身体细胞，也包括外来因子，如细菌和病毒。外来侵犯者进入身体的主要“大门”是纳入食物的消化道和吸入空气的肺。因此，在呼吸道和消化道中，健康、强壮的黏膜是防卫侵略者的第一道防线。
正常情况下，它只允许完全消化后的食物分子，比如氨基酸、脂肪酸和单糖，不受阻碍地通过肠道壁进入体内。如果没有完全消化的分子进入，则会引发免疫反应和最终的过敏症，特别是当大的食物分子进入体液之后。鼻腔则会帮助阻止不受欢迎的物质进入肺部。
强大的免疫军团在体内，免疫系统拥有一个对付侵略者的特别的细胞军团，这些防卫者的功能和负责区域各不相同。有些细胞在血液中执行任务，时刻警惕着侵略者，并且随时准备召集其他可以摧毁特定侵略者的军队。血液中的免疫细胞统称为白细胞，它们分别是B细胞、T细胞和巨噬细胞。
B细胞，或称B淋巴细胞，是能够针对每一种特殊的侵略者或抗原而产生抗体的细胞。当一个B细胞与一种抗原接触的时候，它就会变大，同时分裂成几个细胞，这些分裂出来的细胞可以分泌出特定的抗体，紧紧锁住入侵者。抗体并不能摧毁细菌和病毒，但是会使这些侵略者寸步难行。它们阻止细菌生成毒素，也阻止病毒进入人体细胞。因为病毒只有在进入人体细胞内，并控制了细胞的指挥中心，对它进行重新编程，才能生成更多的病毒。对病毒来说，抗体可真是它的死对头。此外，抗体还能招来其他更为英勇善战的免疫军团成员，例如T细胞。
T细胞，也叫做T淋巴细胞，是由胸腔顶部的胸腺分泌的。T细胞共分为三个类别：辅助T淋巴细胞、抑制T淋巴细胞和NK细胞。NK细胞可以产生毒素，这些毒素可以摧毁侵略者。辅助T淋巴细胞有助于活化B细胞，令其对抗原产生反应；而一旦战斗胜利之后，抑制T淋巴细胞就会“关掉”这个反应过程。
巨噬细胞能完整地吞噬并消化那些已经被B细胞和T细胞识别出来的侵略者，从而彻底结束战争。这种行动被称为吞噬作用。在血液中起作用的吞噬细胞称为单核细胞，而那些在其他组织中起作用的吞噬细胞被称为巨噬细胞。
免疫反应的战场不论何时，人体内总有一小部分免疫细胞在巡逻。它们当中大多数的寿命都很短，如T细胞大约只能存活4天。识别出一个侵略者之后，新的军队就在骨髓和胸腺中生成，并运输到堡垒中，比如淋巴结、扁桃体、阑尾、脾脏和肠道集合淋巴结。淋巴管中的淋巴细胞进入这些堡垒中，也把需要摧毁的侵略者带进去。这就是为什么淋巴结在感染的时候会发炎的原因，比如颈部、腋窝和腹股沟，都是淋巴结聚集的地方。这意味着它们正在履行职责。
二、增强自身免疫力的方法
1、摄入适量维生素和矿物质，尤其是维生素B6
你的免疫能力完全取决于维生素和矿物质的摄入量是否适宜。缺乏维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E,都会抑制免疫功能；缺乏铁、锌、镁和钾也一样会妨碍免疫能力。
抗体的产生依赖于维生素B6,而抗体对于任何感染反应都是至关重要的：T细胞的功能也一样受到维生素B6的影响。维生素B6的理想每日摄入量大约是50-毫克。维生素B12和叶酸也都是B细胞和T细胞发挥正常功能所必需的营养物质。要快速生成新的免疫细胞，以组建免疫大军，维生素B6、锌和叶酸都是必不可少的。
因为没有哪一种营养素能够单独工作，服用好的加强型复合维生素和矿物质补充剂是个不错的主意。
2、摄入适量抗氧化物质，尤其是维生素C
为了抵抗感染，我们需要大量补充的营养成分是抗氧化物质，特别是维生素C。大多数侵略者都会产生一种叫做自由基的危险的氧化物质，来击退身体免疫系统的军队。抗氧化营养素，如维生素A、维生素C、维生素E、锌和镁都可以消除这些自由基，从而削弱侵略者的力量。维生素A还有助于保持消化道、肺部和所有细胞膜的完整，从而阻止外来物进入体内以及病毒进入细胞。因此摄入大量的抗氧化营养素有助于保护你的免疫细胞免受伤害。
毫无疑问，维生素C是激发免疫力的主要营养素，它有助于免疫细胞的成熟，能促进抗体和巨噬细胞的功能，并且它自身也有抗病毒和抗菌的作用。另外，维生素C还是一种天然的抗组胺剂，可以缓和炎症反应，并促使免疫系统产生干扰素，从而增强免疫力。但是，维生素C的服用量是至关紧要的。每天服用1克维生素C的剂量，在感冒时对人体有保护作用，而这个剂量是推荐每日摄入量的近20倍，用少于此量所做的研究则没有得出同样的结论。
3、增强肠道免疫，益生菌是个好选择
我们的身边布满了感染原。你是否向它们屈服，并不仅仅取决于你是否与其接触，还取决于你体内的菌群平衡。原因是，益生菌会和致病菌争夺生长繁殖所需的营养素，并且能封锁一些受体位点，而有害菌必须附着在这些位点上，才能够引发感染。然而，益生菌之所以能起保护作用，是因为它们可以生成一些抗菌物质，如乳酸和过氧化氢，可以有效地阻止细菌生长。这些益生菌都是天然的抗生素。它们不仅可以阻止那些对身体不太有利的“定居者”，例如大肠杆菌和杆肠菌，同时也使许多病菌难以生存，如葡萄球菌、沙门氏菌和变形杆菌等。
另外益生菌并不只是让致病菌生存艰难，它们还会积极地激活你的免疫系统。因为肠道是人体最大的免疫器官，有近一半的免疫细胞附着在肠道内，可以让肠道菌群的平衡的益生菌就显得尤为重要了。
4、选择能够增强免疫力的膳食
理想的激发免疫的膳食，与其他理想膳食没有本质上的差别。因为免疫细胞要在感染期间快速生成，充足的蛋白质是必不可少的。但是，太多的蛋白质又会抑制免疫力，这可能是因为大量蛋白质会耗尽可以利用的维生素B6。富含饱和脂肪和氢化脂肪的膳食会抑制免疫力，并且阻塞淋巴管；但富含必需脂肪酸的冷榨植物油（如紫苏油、亚麻籽油等），可以激发免疫力。因此，蛋白质平衡、低脂肪、含有来自必需来源如种子和坚果的脂肪，加上充足的富含维生素和矿物质的新鲜水果蔬菜，是令免疫力最大化的最佳选择。
当病毒感染造成黏液生成增加时，最好避免食用肉类、乳制品和鸡蛋以及那些可能让你过敏的食物。此时最好的食物包括所有的蔬菜，特别是胡萝卜、甜菜的根或叶、甘薯、西红柿和豆芽。水果对人体特别有益，特别是西瓜和浆果。磨碎的种子类、小扁豆、豆类和糙米之类的粗粮以及鱼类，都是不错的选择。所有的食物都应该吃得越生鲜越好，不要油炸，以避免产生自由基。
5、平缓持续的的有氧运动，太极拳或瑜伽就不错
因为淋巴系统没有运输动力，所以淋巴液随着肌肉的运动而流动，因此锻炼身体对淋巴循环相当重要。其中平缓而非紧张的运动形式，对提高免疫力最为有利。研究证实，中国的太极拳可以使T细胞（身体免疫细胞的一种）的数量增加40%之多。但过于疲劳或激烈的运动实际上会抑制免疫系统。这或许是因为，在紧张状态下，肾上腺会做出反应，产生一种叫做皮质类固醇的产物，会抑制免疫系统。
6、平和乐观的心态
心理状态的低迷，如紧张、沮丧和悲痛，都会抑制免疫系统；而开心、乐观、平静的心情则会激活免疫系统运作。所以，学会如何应付紧张、处理心理问题和放松身心，是激发免疫系统的关键。研究发现，冥想可以增加T细胞数量，改善辅助T淋巴细胞和抑制T淋巴细胞之间的比例。所以，恐慌、惧怕并不能解决问题，反而会抑制你的免疫系统，没事，试试冥想、练练瑜伽，散散步，或者跟家人一起做一些开心的事情，愉悦身心才是疫情期间，对自己、对家人、对国家最大的贡献了，你说呢？