一进健身房，瓶瓶罐罐，一个个训练前中后都在喝什么东西，你真的知道吗？对于这些东西在健身中是有一定的作用的，那么你需要什么，看下去，让我们一一来告诉你！
对于那些想要增强自己训练效果的人来说，训练前饮料似乎是个不错的选择。市面上有很多不同的选择，但有些可能弊大于利。如果你想在保持健康的同时最大化训练前饮料的效果，需要好好选择。
“运动前饮料会增加身体能量、肌肉力量和耐力，”注册营养师凯蒂·沃肯纳(KatieWoeckener)说：“然而，根据不同的品牌，一些运动前饮料含有防腐剂、过量糖分等”
训练前饮料的成分从单一到混合都有。重要的是注意哪种对你来说是最好的选择。为了确保你能选到又安全又有效的饮料，你需要了解它们的重要风险和好处。
好处：
让我们从好处说起。毕竟，很多人选择训练前饮料是有原因的。高能量饮料和冲剂可以给机体提供能量从而提高表现。“如果饮料中含有咖啡因，可以‘增强’肌肉的能量屋，提高机敏性和表现，”。如果成分中含有BCAA(支链氨基酸)，则有助于促进肌肉蛋白质的合成。如果含有亮氨酸就更是如此。
在训练中，这些饮料也有助于改善你的身体功能。沃肯纳说，训练前喝含有多种维生素b的饮料可以保持身体的新陈代谢，促进能量。另一种常见的成分是甜菜根汁。它可以增加身体的一氧化氮水平，改善心血管功能。“甜菜或甜菜根会释放一氧化氮，这会扩张血管，使血液在全身流动得更快，”她说。“在高强度的训练中，血流量越大，耐力越强，心脏承受的压力就越小。”
此外，训练前摄入含有肌酸的饮料可以增加肌肉的力量和大小。肌酸是一种天然存在于肌肉细胞中的物质。研究表明，它可以增加肌肉量、力量和运动表现。
提高能量，改善新陈代谢，强健肌肉？听起来很不错。但是这些饮料也有一些值得注意的缺点。
注意：
大多数饮料中所含的咖啡因也会对身体有不利的。摄入过量的咖啡因会增加心率和血压，导致心脏问题，它还会影响你的睡眠周期，或者会引起其他问题，如腹泻、恶心或其他肠道不耐受。
那么，摄入训练前饮料值得吗？这取决于里面的成分。《国际运动科学杂志》(InternationalJournalofExerciseScience)的一项研究发现，运动前服用补剂只会在训练时增加4%至8%的力量。此外，含有咖啡因的训练前饮料效果最好。
咖啡因、肌酸和甜菜根汁等成分对训练有帮助，但它们不可能给你带来”超人”的力量。根据你训练前喝的饮料的成分，你最好坚持吃天然食品和喝一杯咖啡，看看训练前饮料的标签并且适度摄入。
训练前的补充剂，其实都是来源于食物之中，你选择补剂和食物的效果都是一样的哦。训练中的补充可以使你在训练中获得一定的效果，但是也千万不要依赖这个补剂，补剂能帮助训练的进步，但是训练最重要的还是得靠你自己的努力和坚持。
喜欢健身的朋友可以