大家好，今天小编跟大家介绍几款晚餐菜谱，希望大家喜欢哦！
蘑菇藜麦汤卡路里：总脂肪：6.5g，饱和脂肪：2.1g，碳水化合物：33g，糖：9.4g，蛋白质：13.8g成分：1/2黄葱，切碎，1/4杯水，8盎司蘑菇，切片，2蒜瓣，切碎，1小南瓜，切成两半切片，4杯蔬菜汤，1/2杯生藜麦，1/2茶匙百里香，1杯椰奶，分开使用，2汤匙面粉，1/2TSP盐，黑胡椒，味道不错
步骤：中火加热平底锅，加入洋葱，炒至嫩。加水以防燃烧。加入蘑菇和大蒜，炒至蘑菇开始收缩。加入藜麦、西葫芦、肉汤、百里香和牛至，再煮几分钟，直到蘑菇变软。同时，将一半的牛奶和面粉搅拌均匀，加入锅中。倒入剩下的牛奶，充分搅拌混合。加盐和胡椒调味后食用。
摩洛哥炖菜：卡路里：，总脂肪：3.2克，饱和脂肪：0.4克，碳水化合物：.4克，糖：20.8克，蛋白质：20.5克
成分：1大葱甜洋葱切碎，2TSP地孜然，2茶匙肉桂粉，1茶匙姜粉，1/2TSP姜黄粉，1/2TSP肉豆蔻，1/2_tsp地丁香，1/2茶匙咖喱粉，4杯蔬菜汤，4大胡萝卜，切碎，15盎司番茄丁，3大土豆，去皮切碎，2中红薯去皮切碎，15盎司熟鹰嘴豆，1杯干扁豆，1/2杯杏干切碎，2杯切碎的甘蓝，盐，味道好，黑胡椒，味道不错
步骤：烧热平底锅，加入洋葱，炒5-10分钟或至软。撒上调味料，轻轻搅拌混合，煮至香味。把肉汤和剩下的配料一起倒进去，甘蓝除外。当它开始沸腾时，把温度降到中低。加入甘蓝，用文火炖半小时。加盐和胡椒调味，趁热食用。
芝士通心粉：卡路里：，总脂肪：6.3g，饱和脂肪：1.8g，碳水化合物：69.8g，糖：7.3g，蛋白质：18.9g:成分：16盎司全麦通心粉，1杯烤红甜椒，1/2杯杏仁奶，1/4杯生腰果，热水浸泡30分钟，3/4汤匙蒜粉，4汤匙营养酵母，1/2汤匙洋葱，1/2汤匙柠檬汁，2汤匙黄色味噌酱，2汤匙第戎芥末，少许辣椒粉，2汤匙玉米淀粉，盐，味道好，黑胡椒，味道不错
步骤：把烤箱预热到摄氏度。在锅里装满盐水，煮沸，加入意大利面，煮熟。把意大利面沥干，加入烤盘里。将剩下的原料加入搅拌机中，搅拌至光滑和乳脂状。转移到平底锅里，用中火烹饪。不断搅拌直到酱汁变稠。小编认为，把酱汁倒在意大利面上很棒的，在烤箱里烤20-25分钟。趁热上菜。
西葫芦：卡路里：.9，总脂肪：16.0克，饱和脂肪：3.2克，碳水化合物：24.3克，糖：7.3克，蛋白质：7.4克
成分：6中号西葫芦，切成薄片，1杯水，3/4杯生腰果，2汤匙苹果醋，2汤匙营养酵母，1茶匙大蒜，1/2茶匙洋葱粉，1/4茶匙黑胡椒粉，盐，根据需要
步骤：把烤箱预热到00摄氏度。把西葫芦放在碗里。将除西葫芦外的所有原料加入搅拌机，搅拌至光滑。把西葫芦倒在地上，然后扔到外套上。转移到烤盘里，在预热的烤箱里烤20分钟。趁热上菜。
法罗沙拉：卡路里：，总脂肪：3.0克，饱和脂肪：0.4克，
成分：1/4茶匙咖喱粉，1汤匙柠檬汁，3汤匙红酒醋，盐，味道好黑胡椒，味道不错，3-5片瑞士甜菜叶，切碎蒸，1/2杯切碎的红洋葱，1红辣椒，播种并切碎，1杯法罗，煮熟，1/2黄瓜，去皮切碎1/4杯杏仁碎，7盎司熟芸豆
步骤：把咖喱、柠檬汁、醋、盐和胡椒粉混合在一起。加入瑞士甜菜、洋葱、法罗、黄瓜、辣椒、杏仁和芸豆。搅拌均匀后食用。
奶油苹果汤：卡路里：97，总脂肪：0.4g，饱和脂肪：0.1g，碳水化合物：23.7g，糖：8.9g，蛋白质：1.8g
成分：1/2lb胡桃南瓜，切成两半，种子取出，1/2杯切碎芹菜，1洋葱，切碎，2史密斯奶奶苹果，去皮、去籽、切碎，1/4茶匙肉桂，1/2茶匙香菜，1/4茶匙辣椒，1/2茶匙新鲜百里香，切碎，1/2TSP地孜然，1/2茶匙姜粉，4杯蔬菜汤，盐，味道好，黑胡椒，味道不错
步骤：把烤箱预热到摄氏度。把南瓜放在烤盘里，在烤盘里加水，烤45分钟左右。完成后，取出并放在一边冷却。烧热平底锅，加入芹菜和洋葱，炒软，加入少许水，以防烫伤，把南瓜和剩下的配料一起加入。煮45-50分钟左右。小编认为，如果汤浓了，加一点水。煮熟后，放凉。把汤倒进搅拌机里，搅拌均匀。在平底锅里加热后食用。
咖喱鹰嘴豆饭沙拉：卡路里：，总脂肪：4.6克，饱和脂肪：0.8克，碳水化合物：46.9克，糖：14.2克，蛋白质：11.7克
成分：4茶匙酸橙汁，4茶匙苹果醋，4茶匙枫糖浆，4汤匙咖喱粉，1/2TSP盐
沙拉配料：1包装硬豆腐，沥干，压制20分钟，切成方块，用你最喜欢的腌料腌制，2杯熟糙米，1罐煮鹰嘴豆，2/3杯切碎的红洋葱，1红椒，去籽切碎，1杯切碎的欧芹，1/2杯无籽葡萄干
甜菜根汤：卡路里：.5，总脂肪：0.9克，饱和脂肪：0.1克，碳水化合物：45.6克，糖：8.8克，蛋白质：7.0克
成分：3.5杯+2汤匙水，3个蒜瓣，1个洋葱，切碎，1茶匙蔬菜肉汤粉，3根胡萝卜，2个土豆，切丁，16盎司甜菜根，煮熟切，1杯鹰嘴豆，煮熟
步骤：将2汤匙水倒入锅中，加入大蒜、洋葱、肉汤粉和胡萝卜，炒3-5分钟。多加水以防燃烧。当蔬菜变软时，加入土豆和剩余的水，当它开始沸腾时，降低热量，然后静煮10-15分钟。加入甜菜根，关火。小编认为，用浸入式搅拌机把蔬菜搅拌均匀。在上面撒上鹰嘴豆，撒上酵母，欧芹和胡椒粉就可以了。
芥末豆腐：卡路里：，总脂肪：24g，饱和脂肪：0.4g，碳水化合物：31g，糖：2.8g，蛋白质：21g
成分：14盎司硬豆腐，切片并沥干，1/2杯第戎芥末，1汤匙姜末，1/2洋葱，切片，1个小红薯，去皮，纵向切成两半，切成薄片，1束甘蓝，去茎，切成薄片，2汤匙酸橙汁
步骤：在豆腐片的两面盖上芥末。把平底锅加热到中高。加入姜和洋葱，炒一分钟。加入红薯、甘蓝和酸橙汁。倒入一些水以防燃烧。盖上10-12分钟或直到羽衣甘蓝枯萎。转移到盘子里，放在一边。再把平底锅加热到中等温度。加入豆腐，盖上盖子，每边煮2-3分钟。做完后，把甘蓝和土豆一起放到盘子里端上来
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