斌姐营养课堂
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为大家提供科学轻松的喂养心得！
第七十期
宝宝不爱喝水怎么办？
01:17有爸妈特别苦恼一件事情，就是自己的孩子不爱喝水。
今天教给大家5个办法来改善孩子不爱喝水的问题。
1、改变水的味道
比如在水里泡一点大麦茶或是煮成原味的绿豆汤，这口味相对白水会比较有味道，但又比较清淡，没有额外添加糖等成分，喝起来也比较健康，让孩子逐渐来适应喝水。
2、改变喝水的器皿
可以选择几个水杯，或者让宝宝自己来选择，一个自己喜欢的水杯都能够引起宝宝喝水的兴趣。
3、游戏喝水法
家长可以和孩子通过一个简单的亲子互动让孩子不要排斥喝水这件事情，如干杯游戏。
4、寓教于乐，思想接受法
可以通过绘本让宝宝知道水对我们身体健康的重要性。
推荐绘本：《来喝水吧》、《肚子里有个火车站》、《捣蛋的“阿嚏”精灵》、《可爱的身体》等。这些健康类的绘本对提升宝宝喝水欲望都是有帮助的。
5、以身作则，行为引导法
很多家长自己都忘了喝水，孩子也看不到爸爸妈妈经常在喝水，ta自己也不会有这个意识，所以您也要多喝水，带动孩子一起来完成喝水这件事情。
不渴不喝水的危害
嘿！说你呢！是不是不渴不喝水呀？
国内有一项调查研究显示，有七成的人不渴的时候是记不起来喝水的，而当你感觉到渴的时候，这时候身体里面实际上已经流失掉了1%的水分。
喝水不仅仅是为了解渴，而是为了让水参与到新陈代谢中被人体吸收，如果你长时间缺水的话，会增加血液的粘稠度，诱发心脑血管的疾病。同时，越不注意喝水，身体喝水的欲望也会越来越低，身体就会处于越来越干旱的状况。
正确的做法是不管渴或者不渴，都要随时喝水。外出的时候手里拿瓶水随时喝一口，办公室或者家里，你也可以多放几个水杯，见缝插针看到就喝，这样也可以让孩子养成从小水杯不离手的好习惯。
另外我们建议，成年人每天饮水的量至少是毫升，也就是一天你至少要喝够六杯水。
斌姐碎碎念：
喝多了白开水，
妈妈们也想给宝宝
偶尔变换一下花样，
让宝宝也尝尝鲜，
试试安全放心的“饮料”，
除白开水，还有什么自制饮品适合孩子喝？
以下饮品适合6个月以上宝宝饮用，但一定要掌握相应的浓度，一定要从低浓度开始，味道做得清淡一点，避免刺激宝宝娇弱的肠胃或者造成宝宝口味过重的问题。
绿豆柠檬水
食材：绿豆、柠檬
制作方法：
1.将绿豆和柠檬分别清洗干净。
2.砂锅中放入绿豆，倒入适量水，开大火熬开。
3.将柠檬一切两半，用手挤出柠檬汁，盛入碗中。
4.锅开后关小火熬煮同时倒入柠檬汁，至汤色碧绿时关火即可（一般锅开后10分钟左右即可）。
营养特点：
绿豆汤为何能解暑，很多人会说因为绿豆有“清热解毒”的作用，这里再次和大家强调：食物不会有任何“功效”或者“疗效”，它们只能给人体提供营养物质。
大家有时也不免有这样的疑惑：“说是绿豆汤，可每次熬出来呈现的都是红褐色，这是为什么呢？”其实这是绿豆中析出的酚类物质遇到空气被氧化的结果，这种酚类物质主要存在于绿豆皮中，其实酚类物质本身具有抗氧化的作用，所以尽可能的保留这种成分，让它不被氧化是这个汤的关键。据研究这种物质在酸性环境中不容易被氧化，所以家里在熬绿豆汤时可以放点白醋或者柠檬汁，并且盖紧锅盖，这是让绿豆汤保持碧绿颜色的关键。
TIP：
在绿豆皮未破熬出碧绿色汤时最佳，这时先盛出汤来喝，饮用时不建议加糖等调味品。
薏米莲子汤
食材：薏米、莲子
制作方法：
1.将薏米和莲子清洗干净。
2.薏米和莲子一同放入砂锅中，倒适量水，开大火熬开。
3.开小火熬煮至莲子和薏米都开花即可。
营养特点：
薏米莲子汤是由薏米仁和莲子熬制而成的，薏米仁除了含有各种氨基酸和维生素外，还含有比较特殊的薏苡素、薏苡酯和三萜化合物等特殊成分。据现代研究薏苡素对中枢神经有较弱的抑制作用，具有解热作用（汤中含量微乎其微，这点可以忽略）；莲子淀粉含量较高，特有的成分有甾醇类和各种生物碱等，所以薏米莲子汤相比绿豆汤不仅口味有了变化，营养成分稍有不同，可以换着来喝。
西瓜胡萝卜汁
食材：西瓜、胡萝卜
制作方法：
1.胡萝卜清洗干净。
2.胡萝卜切小块放盘中，上锅蒸15分钟（切小可缩短蒸的时间）。
3.西瓜去皮，瓜瓤和蒸熟的胡萝卜一起打汁即可。
营养特点：
西瓜胡萝卜汁是将西瓜和蒸熟的胡萝卜榨汁即可，西瓜含有多种氨基酸、糖分、维生素、丙酸、乙二醇、甜菜碱、腺嘌呤、胡萝卜素、番茄烃等营养成分，瓜氨酸、精氨酸具有利尿作用。胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内合成维生素A，对宝宝皮肤、骨骼等各个器官发育都非常重要。
TIP：
胡萝卜蒸熟后营养更好吸收；西瓜榨汁后很容易被氧化，口味发生变化，所以要现榨鲜喝
你如何引导宝宝多喝水？
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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！