奶茶、碳酸饮料、甜甜的饮品，想必大家都非常喜欢。好喝是真的好喝，但是喝完之后更多担心接踵而来，如：容易发胖、糖分过多等。
于是乎，便出现了无糖食品，无糖饮料等，一度成为减肥人士的心头肉；
喝零卡饮料等于喝水？
吃无糖饼干等于没吃？
#糖尿病#
……
但是
世界上真的存在没有热量的糖吗？
无糖食品真的健康吗？
什么是“”无糖食品”？
一般是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）、葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品，但是无糖食品应含有糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇）等替代品。根据GB-食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每克或毫升的含糖量不高于0.5克。
既然“无糖”，为什么喝起来还是有甜味呢？
这是因为里面加了代糖——代替真正的糖的甜味剂，常见的有阿斯巴甜、三氯蔗糖、木糖醇等。它们的甜味是蔗糖的多倍，同时热量含量很低，基本可以忽略不计。
合理、正确使用，是安全的！
《食品添加剂使用标准》规定了它们在食品中的最大使用量，在这个范围内使用甜味剂是安全的。
阿斯巴甜在碳酸饮料中的最大使用量大致估算一下：一个50kg的人每天最多可以摄入3g阿斯巴甜。而一瓶mL的碳酸饮料，液体的质量大约是g，里面阿斯巴甜的最大添加量为0.3g。
这样算下来一个人每天差不多可以喝10瓶碳酸饮料，即便对于非常、非常热爱快乐水的小可爱来说，也已经远远超过了每天会喝的量。
所以说，合理、正确使用甜味剂是安全的，勿须担心。
无糖食品真的能减肥吗？
答案是否定的！
甜味剂确实是可以减少热量的，但需要注意的是这并不意味着可以长期依靠它完全替代糖来减肥/控制体重。
有专家表示，人的大脑接收到甜味信号后，很容易产生饥饿感，食欲增强，反而会增加对真糖的渴望。也就是说，对于本身嗜甜或者超重的人来说，代糖反而会容易降低吃甜食的心理负担，禁不住诱惑，结果反而忍不住摄入了更多热量，从而导致糖的摄入量增加而导致肥胖。
阿斯巴甜在碳酸饮料中的最大使用量糖尿病患者可以随便吃“无糖食品”吗？
不！！比如无糖饼干，即便是无糖的，也是由精白淀粉和油脂制作而成，脂肪和碳水化合物含量高，维生素矿物质等含量不足，同时，因为使用了“代糖”口感也比较好，很容易摄入过多，这些也是要计入每日的总能量中的。
一项美国的临床营养研究表明过多摄入甜味剂和不用甜味剂相比，造成胰岛素敏感性下降的风险更大。代糖食品只是那些痴迷甜食或者有严重糖瘾的人，退而求其次的无奈选择，并没有我们想象的那么健康，不要因为广告中宣称的无糖/低糖就放心吃那些高度加工食品和甜食饮料。这类食品偶尔解解馋是可以的，但不是可以无限制地吃，注意摄入量非常关键。
阿斯巴甜在碳酸饮料中的最大使用量为什么不含糖的甜味剂也会引发糖尿病？
主要有以下原因：
1.甜味剂没有热量，喝下去后身体没有获得能量，还会继续饥饿，会靠加大进食量补充。
2.心理行为上的影响，因为它告诉你“没有热量”、“0卡”，你喝下之后不像喝了高卡路里的含糖饮料一样有负罪感，会比产生负罪感的情况吃更多东西。
3.甜味剂的甜度比糖要高得多，这点很少有消费者注意到。这可能导致我们的大脑接收到强烈的刺激信号，在没有进食甜分的时候，却命令身体分泌出对应的激素，导致我们体内的激素—尤其是糖尿病相关的激素，发生紊乱，提高患2型糖尿病的风险。
4.此外，研究指出，人工甜味剂会扰乱肠道菌群，同样会引发消化腺体的错乱，这可能是甜味剂导致糖尿病风险升高的生理机制。
综上所述：无论的对于减肥人士，还是糖尿病患者，最佳选择是喝白开水，无糖食品适当就好；.远离人工甜味剂；别用喝果汁代替吃水果。
亲爱糖友们，让我们共同为健康举杯，“饮”出健康，远离糖尿病！
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