对于许多想要调理，增强肌肉或提高耐力的人来说，通常是在寻找食物的组合或单一的补充剂，这将使它们具有竞争优势或增强作用。好吧，算了药丸和药水吧–恐怕没有那么容易的事了。对于健康而自然的方法，这完全取决于您选择的燃料类型……而且最好的是，您可以使用全食来做所有这一切。看看这十种天然食物。
脱脂牛奶
脱脂奶和脱脂奶粉是力量训练后补充的绝佳选择。它包含一种叫做亮氨酸的氨基酸，它可以触发肌肉蛋白质的合成并帮助恢复训练好的肌肉。进行力量训练或参加BodyPump课后30分钟内，应用水补充mL脱脂乳或40g脱脂乳粉，以帮助肌肉发育和恢复。
甜菜根汁
越来越多的证据表明，运动前补充甜菜根汁可以增强运动能力和运动表现。甜菜根汁中的硝酸盐含量是有效成分，可支撑目前在全世界体育机构进行的研究中观察到的生理和运动益处。长时间骑自行车之前一个小时，要摄入毫升甜菜根汁，这可以像环法自行车赛冠军一样带给您额外的攀爬，冲刺和竞技比赛的动力！
橘子和普通话
经过剧烈的有氧运动后，身体需要补充肌肉糖原，否则当天或第二天早上您会感到极度的肌肉疲劳。要补充肌肉糖原，您需要在出汗的心脏运动后不久食用一些健康的碳水化合物。保持维生素C包装的普通话或橙色方便，并在有氧运动训练后30分钟内享用。
油性鱼
鱼油可以通过多种方式帮助活跃的人们。油性鱼和“鱼油”中的必需脂肪酸不仅可以减少肌肉分解和增加肌肉生长，而且还可以减少运动后肌肉恢复所需的时间，有助于将氧气从肺部转移到血液中，并增强广泛的代谢和激素功能。很整洁吧？每天早上1-2茶匙鱼油无疑会帮助您增加训练负担。如果您不能忍受鱼油，可以在全麦吐司上吃些沙丁鱼作为早餐，或在晚餐上吃一些鲑鱼。素食者可以改用亚麻籽油。
蓝莓
蓝莓是强力的抗氧化剂花青素的有效来源。在高强度的间歇锻炼（包括抗体重）之后，将冷冻蓝莓与脱脂牛奶和天然酸奶一起使用，制成神话般的蛋白质包装天然冰沙。
嘉种子
奇亚籽在南美已使用了数千年，最近在全球范围内得到普及。奇亚籽具有许多好处，包括增强能量和耐力，延长水合作用（它们吸收美丽的水分）以及帮助维持血糖平衡。将1茶匙的正大丁酱倒入您的水壶或冰沙中，甚至撒在沙拉上。
香蕉
如果您需要美味的“能量提升”，那么您不需要比香蕉看起来更远。它们是天然糖（葡萄糖，果糖和蔗糖）的完美结合，当与燕麦，坚果甚至花生酱混合使用时，您会得到很多小时的加油。
酸奶
如果您倾向于捕捉人类已知的每种细菌/虫子，那么您应该注意新兴的研究表明，良好的益生菌酸奶具有增强免疫力的功效。益生菌可以帮助改善整体健康状况，增强免疫力，甚至恢复被抑制的免疫功能。一个好的益生菌将有益于每周剧烈运动超过4到5次的任何人。
糙米
糙米凭借其纤维和营养成分，是任何饮食中添加持续能量的重要补充。不论是搭配翻炒还是撒入沙拉，糙米的用途都很广泛。它的坚果味使其成为燕麦早餐的理想替代品，再加上牛奶，肉桂和种子，糙米将使您整个早晨精力旺盛！
蛋
不起眼的鸡蛋含有11种维生素和矿物质；对于一个小小的胶囊来说，这真是令人印象深刻！既美味又满足，可作为速食煎蛋或煮熟的小吃。鸡蛋应作为每周饮食的一部分，以提供令人印象深刻的蛋白质来源。