(注：本文内容出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理)
张先松《运动健身与女性形体健康管理教程》作者，中国健美协会专项委员会委员，中国健美协会专业健身教练和国际私人健身教练培训导师，武汉文理学院体育学院健身健美课程负责人，湖北省健身健美运动协会副秘书长兼培训部部长
在更年期期间，有一部分女性会出现一些与性激素减少有关的特殊症状，如早期的潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等症状；晚期因泌尿生殖系萎缩而发生外阴痰痒、阴道干痛、尿频、尿急、尿失禁、反复膀胱炎等，以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状，如倦怠、头晕、抑郁、失眠等，这些症状统称为更年期综合症。女性在更年期内如能适当的运动将有助于减轻这些症状。
更年期女性应从顺应女性的生理规律出发，坚持力所能及的运动健身锻炼和娱乐活动，以达到健身健心的目的。可以根据自己的兴趣，选择一些平和而不激烈，轻松而有趣的文体活动，如太极拳、太极剑、舞蹈、体操等进行锻炼。对血压波动大或高血压的更年期女性，可练习气功、太极拳等；对大便不正常、肠功能紊乱的更年期女性，可练转腰功等。若条件许可，可参加台球、门球、地掷球和保龄球等项目，也可以适当参加一些舞会。
更年期女性的锻炼应遵循循序渐进的基本原则，首选全身性有氧运动，再配以适当的力量训练和伸展性练习，以减缓骨质流失的速度和肌肉力量的衰退。
但在进行抗阻力量训练时应注意如下几点：
（1）阻力训练的主要目标应是功能性训练。
（2）在进行抗阻训练时，特别要注意技术动作的安全性。
（3）锻炼时维持正常的呼吸模式，防止屏气引起的短暂血压升高。
（4）以控制和慢速的方式完成每一个动作，防止对关节造成损伤。
（5）控制运动幅度在安全范围内。
（6）在训练时，应先增加组数或每组的次数再增加阻力。
（7）不要过度训练和减肥。
（8）在训练时，尽量采用多关节动作。
（注：本文出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理）
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02-产后形体康复
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03-世界步行日
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